深呼吸で肩こり・便秘・冷え性が改善できる!安眠効果もバツグン!

918434c4e977179f647c6477670f471c_s

 

私は高齢者施設に勤務していて

1日1回は高齢者の方と一緒に

体操をおこないます。

 

その時に

「鼻から大きく息を吸って~

口からゆっくり吐きま~す」

とダイエットDVDを真似して

体操の先生をしています。

 

体操を指導しながら

「これは〇〇を鍛える運動で~す。」

などと、意識してもらえるように

伝えながら行なっています。

 

ある時、みんな自然に

呼吸をしているのに

「鼻から吸って口から吐く」って

深呼吸は気持ち良いのは

誰もがわかりますが、

どんな意味と効果があるのか

疑問に思いました。

 

そこで、深呼吸について

調べてみました。

 

深呼吸は、

ちょっと意識するだけで

ストレスや加齢で低下してしまった

副交感神経の働きを

上げることがわかりました。

 

そして驚くべき効果が

沢山ありました!!

 

それでは素晴らしい効果を

ご紹介いたします。

スポンサードリンク

正しい深呼吸の方法

【4・7・8呼吸法】

米国の著名な健康指導者、

アリゾナ州立大学

アンドルー・ワイル博士が

提唱したもので

簡単にできて心を落ち着かせる

効果があるとしています。

 

【4・7・8呼吸法】

最初に口から息を吐ききる。

息を吐くときは舌先を上の歯の内側に置いて、

呼気に少し抵抗を与えるようにする。

 

1 口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える

2 息を止めて7つ数える

3 8つ数える間に口から息を吐く

 

深呼吸
出典:http://news.livedoor.com/article/detail/7223109/

 

深呼吸は

息を吸うことより、

息を吐くことの方が重要です。

 

意識的に腹筋や胸の筋肉を使い

ゆっくりと深い呼吸を行う事で、

通常の呼吸よりもより良い効果が

期待できます。

 

まずは、この呼吸方法を意識して下さい。

 

深呼吸の効果!

大きく深呼吸をすると、

自律神経の副交感神経が優位になり

リラックス効果がアップします。

 

自律神経系とは

交感神経系副交感神経系の2つの神経系で構成されている。

 

交感神経

「闘争と逃走の神経」と呼ばれるように、激しい活動を行っている時に働く神経です。

 

副交感神経

交感神経の逆の働きです。睡眠や食事などゆったりとしている時に働く神経です。

 

深呼吸によって、

それまで収縮していた血管が広がり

血液やリンパの流れも良くなると

疲労回復に効果があります。

 

また腹式呼吸でお腹の筋肉が

大きく動くと、新陳代謝がよくなり

ダイエットや美肌にも効果があります。

 

深呼吸で自律神経を整え《肩こり解消

206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s

人は呼吸が浅くなると

胸で呼吸をしています。

 

緊張状態が続き、ストレスが溜まると

息を止めていたり、肩で呼吸をしていて、

血流が悪くなり肩こりに繋がります。

 

深呼吸をすると鎖骨などを動かすため、

周囲の筋肉もリラックスさせることができ

結果、肩こりが解消されます。

 

深呼吸だけで肩こりが解消されるなんて

思ってもいませんでした。

 

時間のない人も、仕事の合間、

通勤の電車の中で簡単にできますね。

スポンサードリンク

深呼吸で自律神経を整え《便秘解消》

便秘が長く続いてしまうと、

肌荒れや腰痛、

ストレスの原因となります。

1c66e82b47b7fa2db90a00217c298cf8_s

深呼吸をすると腹式呼吸を行うので

腸の働きを活発にすることができます。

 

副交感神経が働くと、

胃腸の動きが良くなり

消化の働きが高まり

便秘解消に繋がります。

 

慢性的な便秘に悩んでいる人は、

深呼吸を習慣にしてみてください。

 

深呼吸で自律神経を整え《冷え性の改善》

256662

深呼吸をすると、内臓(横隔膜や肺)が活発に動き

内臓のリンパの流れがよくなります。

 

そのため、体温が上昇して冷え性を

改善することができます。

 

冷え性の女性が多いと思いますが

意識的に行い体の末端まで

血流・リンパの流れを良くして

体温を上げていきましょう。

 

冷え性対策グッズ

 

深呼吸で自律神経を整え《安眠効果》

147737

眠いけど布団に入ると眠れない!

ってことありませんか?

就寝前に1分【4・7・8呼吸法】

を習慣にしてみてください。

 

就寝前に深呼吸をすると

快眠効果がアップして

質の良い睡眠が得られます。

 

呼吸法を意識するだけで

「リラックス」スイッチが入り

質の良い眠りに入れるのなら

やらなきゃ損です。

 

質の高い短時間睡眠をとる方法

まとめ

深呼吸がもたらす効果について紹介しました。

 

・正しい深呼吸の方法

・深呼吸の効果!

・深呼吸で自律神経を整え《肩こり解消》

・深呼吸で自律神経を整え《便秘解消》

・深呼吸で自律神経を整え《冷え性の改善》

・深呼吸で自律神経を整え《安眠効果》

 

深呼吸だけで沢山のメリットが

あることが分かりました。

 

深呼吸は長い時間もお金かからず

いつでもどこでもできます。

 

デトックス効果もありますので

毎日の生活の中に取り入れてみてください。

スポンサードリンク

【こちらの記事も必見!!】

簡単にデトックスする方法!ダイエット・美肌にも効果バツグン!!

猫背が原因?腰痛・首こりを改善!無料で簡単にできる3つの方法

スタバ10月新作はフルーツティー!タンブラーはハロウィン仕様

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ