睡眠の質を高めて短時間睡眠でも疲れ知らずの身体を目指そう!

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寝ても寝ても眠い

たくさん寝たのに疲れがとれていない

こんな経験ありませんか?

 

逆にすごく短時間しか

睡眠をとっていなくても

いつも元気な人

あなたのまわりにいませんか?

 

この違いは何でしょうか?

質の良い睡眠をとれているかどうか

だと思います。

 

どうしたら睡眠の質を高めることが

できるのでしょうか?

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睡眠サイクル

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」

一度は聞いたことがある人も多いと思います。

 

睡眠にはサイクルがあり、

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という2種類の睡眠を

交互に繰り返します。

ノンレム睡眠とレム睡眠の時間を合わせて1サイクルとし、

それがだいたい90分サイクルで繰り返されます。

 

「ノンレム睡眠」は深い眠りで

脳が眠っている状態です。

肉体や細胞を回復させてくれる睡眠です。

 

「レム睡眠」は浅い眠りで

身体が眠っているのに

脳は起きている状態です。

夢を見るのもレム睡眠の状態の時です。

 

睡眠のゴールデンタイム

睡眠のゴールデンタイムは

夜の10時~夜中2時とよくいわれます。

 

この時間に

こどもの成長期には、成長ホルモン

大人は、修復ホルモンがはたらく

といわれています。

 

この修復ホルモンは

アンチエイジングにも欠かせません。

 

睡眠のサイクルから考えると

入眠後の3時間が熟睡時間ですので

このときにも同じようなことがいえます。

 

熟睡する事が出来れば

睡眠の質は自然に高くなります。

 

熟睡するためには

最低3時間は必要です。

 

そして

この熟睡の間は

起こされてもなかなか起きる事が出来ません。

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つまりこの熟睡の時間におきることは、

翌日に疲労感が残ったり、

二度寝の原因になったりするので、

できるだけ避けましょう。

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睡眠の質を高めるためには

睡眠の質を高めるに

7つのことを実践しましょう。

 

1 朝起きたら太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることで

体内時計がリセットされ、

メラトニンの分泌が抑制されます。

メラトニンは眠気を催すホルモンで

太陽の光を浴びてから

14~16時間後に

再び分泌されはじめます。

健康的で規則正しい生活を送るためには

かかせません。

2 軽い運動(軽いストレッチやリズム運動が最適です)

3 昼寝をとる

4 お風呂はぬるめのお湯(38~40℃)で

お風呂はぬるめのお湯(38~40℃)に

10分~15分は浸かりましょう。

副交感神経が優位になり、

また体温が下がっていくときに

人は寝つきやすくなります。

私は、シャワーが多かったのですが、

このことを知ってから

お風呂につかるようになりました。

疲れのとれ方もちがうし、

リラックスできてきた気がします。

5 寝る3時間前には食事を済ませる

寝ていても胃腸は活動していますが

消化にエネルギーを使いすぎると

睡眠の質も上がりません

6 就寝の1時間前は明かりを暗くする

スマホやパソコンの強い光は

脳を覚醒させてしまいます。

寝る前にスマホやパソコンを使うと

睡眠の質が悪くなることがあります。

特に電気を消してベッドに入ってから

スマホを見るのは止めた方がいいでしょう。

7 就寝時間と起床時間を決めてリズムをつくる

 

 

昼寝の効果

昼寝の効果は

研究によっても解明されています。

・ 高い疲労回復効果

・ 記憶力の向上

・ 集中力の向上

・ 眠気対策

・ 心臓病リスクの低減

・ ストレス解消効果

などなど、良い事だらけです。

昼寝は

午後1時~3時ごろまでに

30分以内にすることが

お勧めです

 

まとめ

睡眠は量よりも質が大切です。

睡眠の質を高めることで

短時間でも

疲れ知らずの身体を

目指しましょう!

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One Response to “睡眠の質を高めて短時間睡眠でも疲れ知らずの身体を目指そう!”

  1. 義男 より:

    なるほど。
    僕は睡眠時間が不規則なので、
    ゴールデンタイムの10−2時の睡眠に変えてみようと思いました。

    入浴した方が副交感神経が優位になるので、
    入浴したいのですが、浴槽が壊れていまして。。。

    最近疲れが取れていないので、
    浴槽の修理も視野に入れて睡眠習慣を見直します。

    ありがとうございます。

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