寝ても寝ても眠い

たくさん寝たのに疲れがとれていない

こんな経験ありませんか？

 

逆にすごく短時間しか

睡眠をとっていなくても

いつも元気な人

あなたのまわりにいませんか？

 

この違いは何でしょうか？

質の良い睡眠をとれているかどうか

だと思います。

 

どうしたら睡眠の質を高めることが

できるのでしょうか？

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睡眠サイクル

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」

一度は聞いたことがある人も多いと思います。

 

睡眠にはサイクルがあり、

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という２種類の睡眠を

交互に繰り返します。

ノンレム睡眠とレム睡眠の時間を合わせて１サイクルとし、

それがだいたい９０分サイクルで繰り返されます。

 

「ノンレム睡眠」は深い眠りで

脳が眠っている状態です。

肉体や細胞を回復させてくれる睡眠です。

 

「レム睡眠」は浅い眠りで

身体が眠っているのに

脳は起きている状態です。

夢を見るのもレム睡眠の状態の時です。

 

睡眠のゴールデンタイム

睡眠のゴールデンタイムは

夜の１０時～夜中２時とよくいわれます。

 

この時間に

こどもの成長期には、成長ホルモン

大人は、修復ホルモンがはたらく

といわれています。

 

この修復ホルモンは

アンチエイジングにも欠かせません。

 

睡眠のサイクルから考えると

入眠後の３時間が熟睡時間ですので

このときにも同じようなことがいえます。

 

熟睡する事が出来れば

睡眠の質は自然に高くなります。

 

熟睡するためには

最低３時間は必要です。

 

そして

この熟睡の間は

起こされてもなかなか起きる事が出来ません。

 

つまりこの熟睡の時間におきることは、

翌日に疲労感が残ったり、

二度寝の原因になったりするので、

できるだけ避けましょう。

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睡眠の質を高めるためには

睡眠の質を高めるに

７つのことを実践しましょう。

 

１　朝起きたら太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることで

体内時計がリセットされ、

メラトニンの分泌が抑制されます。

メラトニンは眠気を催すホルモンで

太陽の光を浴びてから

１４～１６時間後に

再び分泌されはじめます。

健康的で規則正しい生活を送るためには

かかせません。

２　軽い運動（軽いストレッチやリズム運動が最適です）

３　昼寝をとる

４　お風呂はぬるめのお湯（３８～４０℃）で

お風呂はぬるめのお湯（３８～４０℃）に

１０分～１５分は浸かりましょう。

副交感神経が優位になり、

また体温が下がっていくときに

人は寝つきやすくなります。

私は、シャワーが多かったのですが、

このことを知ってから

お風呂につかるようになりました。

疲れのとれ方もちがうし、

リラックスできてきた気がします。

５　寝る３時間前には食事を済ませる

寝ていても胃腸は活動していますが

消化にエネルギーを使いすぎると

睡眠の質も上がりません

６　就寝の１時間前は明かりを暗くする

スマホやパソコンの強い光は

脳を覚醒させてしまいます。

寝る前にスマホやパソコンを使うと

睡眠の質が悪くなることがあります。

特に電気を消してベッドに入ってから

スマホを見るのは止めた方がいいでしょう。

７　就寝時間と起床時間を決めてリズムをつくる

 

 

昼寝の効果

昼寝の効果は

研究によっても解明されています。

・　高い疲労回復効果

・　記憶力の向上

・　集中力の向上

・　眠気対策

・　心臓病リスクの低減

・　ストレス解消効果

などなど、良い事だらけです。

昼寝は

午後１時～３時ごろまでに

３０分以内にすることが

お勧めです

 

まとめ

睡眠は量よりも質が大切です。

睡眠の質を高めることで

短時間でも

疲れ知らずの身体を

目指しましょう!

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