今、話題のチアシードは

美へのこだわりを持つ

芸能人がこぞって愛用しています。

 

食べるだけで、健康的に

美しく痩せると話題の

スーパーフードです。

 

南米原産 シソ科の植物の種で

小粒ながらも、

栄養素たっぷりの食材です。

 

しかし

間違った食べ方をしていると

逆に太ってしまう事があります！

 

あなたの食べ方では大丈夫ですか？

全然 痩せないかも？

 

そこで

医師・医療ジャーナリストの

森田豊先生が

スーパーフード「チアシード」の食べ方を

徹底解説！してくれました。

 

せっかく体に良いし

ダイエットになると食べて

いるのに逆効果はイヤですよね。

 

間違えると怖い!?

チアシードの正しい食べ方を

ご紹介いたします♪

 

チアシードの効果と副作用はこちら

チアシードはダイエットも認知症予防もOK！効果と副作用を公開

 

そして最近、ミランダ・カーさんや

マドンナさんが食べていると言う

次にスーパーフードがあるのは

ご存知ですか？

 

これも、全てご紹介しますので

ぜひ最後までご覧になって下さいね。

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チアシードのココが凄い！！

チアシードは栄養素が豊富で

「チアシードと水があれば生きていける」

と言われています。

 

チアシードには

aリノレン酸が豊富で

体の中の脂肪を分解する手助けをします。

 

aリノレン酸を摂取すると

リパーゼという酵素が活性化され

体の中の脂肪の分解が促進されます。

 

つまり

aリノレン酸を効果的に摂る事が

ダイエットにはとても重要なのです。

 

チアシードの正しい&効果的な食べ方クイズ

[問題１]チアシードの効果的な１日の摂取量は？

A　大さじ１杯

B　大さじ３杯

 

答え

A　大さじ１杯

 

チアシードは栄養素が豊富な分

カロリーも高いのです。

 

大さじ３杯の場合

ごはん茶碗１杯と同じで

約２４０カロリーになります。

カロリーを摂り過ぎては

ダイエットになりませんので

１日大さじ１杯を守りましょう。

 

[問題２]チアシードの効果的な食べ方は？

A　そのまま食べる

B　水に漬けて食べる

 

答え

B　水に漬けて食べる

 

チアシードに水を入れて

１０分間待つと、１０倍に膨れます。

そしてゼリー状の膜ができます。

それが「グルコマンナン」

と言う食物繊維です。

 

グルコマンナンは

食欲を抑え、糖やコレスレロールの

吸収も抑えてくれてダイエットに効果的です。

 

◆注意事項◆

aリノレン酸は熱に弱く

40℃以上で効果がなくなります。

 

[問題３]チアシードの食べるタイミングは？

A　食前

B　食事と一緒

 

答え

A　食前

 

食前にチアシードを食べると

　　　　↓

血糖値の上昇を抑え脂肪がつきにくくなる。

 

胃が膨らんでから、

「お腹がいっぱい」と認識するまで

２０分かかる為、

食事の20分間に摂るのが効果的です。

 

正しい食べ方が分かったので

効果的に摂取していきましょう。

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チアシードの次はゴジベリー

チアシードも栄養価が高く

スーパーフードですが

海外セレブたちが

こぞって食べている

食材があります。

 

それが

「ゴジベリー」です。

 

聞きなれない名前ですが

私達も良く知っている

「クコの実」の事です。

杏仁豆腐の飾りに使われている

事が多い「赤い実」と言うと

分かりますか？

 

今、美容・健康食材として

世界中で注目されています。

 

ゴジベリー「クコの実」の成分&効果

クコはナス科の落葉低木で

原産地は中国・東アジアであると言われ

中国では3000年以上も前から

漢方薬や民間薬として珍重されてきました。

 

クコの実は、

世界三大美女と言われる

楊貴妃が欠かさず食べて

いたと言われています。

 

また日本では、

健康に非常に気を使っていた

徳川家康も、クコの実を愛用

していた事が知られています。

 

ゴジベリー「クコの実」の成分

• ミネラル
• ビタミン類
• 食物繊維
• アミノ酸
• 鉄分
• カルシウム

人間にとって欠かせない

およそ100種類の栄養素が

バランスよく含まれています。

 

ゴジベリー「クコの実」の効果

• 老化防止
• 疲労回復
• アンチエイジング効果
• 滋養強壮
• 冷え性改善
• 胃・肝機能強化
• 血行不良の改善
• 眼精疲労からの回復
• 血行促進
• 免疫機能調整
• コレステロール値の低下作用
• 抗炎症作用
• 美肌・美白効果
• 肥満抑制
• 有害な活性酸素を抑える

 

これだけの栄養素が入り

沢山の効果があり

まさにスーパーフードですね。

 

クコの実は、

中華料理の食材売り場や

ドライフルーツのコーナーなど

スーパーなどで手軽に購入できます。

 

まとめ

今回はスーパーフードの

チアシードとゴジベリーに

ついてご紹介いたしました。

 

★チアシードのココが凄い！！

★チアシードの正しい&効果的な食べ方クイズ

★チアシードの次はゴジベリー

★ゴジベリー「クコの実」の成分&効果

 

チアシードもゴジベリーも

ヨーグルトに入れて手軽に

食べる事が出来ます。

ぜひ試してみて下さいね。

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