味覚の秋といい、秋は食欲が出る季節ですね。

ダイエットしたいあなたにとって

困ってしまう季節ですね。

 

今日は、朝食を取った方が

ダイエットにいいのか

取らないほうがいいのか

一緒に考えてみましょう。

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食欲の秋

秋は何故、食欲が増すのでしょうか？

 

食欲の秋

夏バテ気味で低下していた食欲が

涼しくなって回復する。

 

秋は、美味しくなる旬の物が多くなるので

自然に食べたくなる。

 

冬に向けて蓄えておこうという

生き物の自然の節理。

なるほどですね。

 

ダイエットするなら朝食をとったほうがよい

 

朝食を抜いてしまうと、

昼に沢山食べてしまうので

朝、しっかり食べれば昼のカロリーを

減らすことができる。

 

また、朝食を抜くと

午前中、集中力にかけるので

仕事に弊害が出る。

 

一日、元気に過ごすには

朝食は絶対必要

という方もいらっしゃいます。

 

逆に、

朝食を取らない方が

午前中の仕事がはかどる

という方もいらっしゃいますね。

 

習慣によるものも

ありますね。

 

通勤時間の関係から

朝食をとる時間がない。

 

慌しく、食事をするより

簡単に済ませているうちに

朝食をとらないようになった。

 

朝食をとったほうがいいの?取らない方がいいの？

 

ダイエットに良いのはどちらでしょう。

 

実は、どちらともいえないのです。

 

ご存知の通り

体重を減らしていくには

 

一日に摂取するカロリーより

消費するカロリーが高ければ

エネルギーの消費量が多くなるので

脂肪が燃焼して

体重も減っていきます。

 

なので、運動も一緒に行わないと

いけないということですね。

 

食べたいあなた

体重を減らしたいけど

朝ご飯も食べたいという

あなた。

 

体が要求している事は

我慢しては、いけないのです。

 

我慢は、ストレスのもとになって

やけ食いやドカ食いなどしてしまいがちで

逆効果です。

 

朝、食欲があるかどうかは

前日の摂取時間や、量にもよります。

また睡眠状態にもよります。

 

目覚めたときに、おなかが空いていたり

朝から、食欲があるのは

健康な証拠ともいわれています。

 

たっぷりと睡眠をとり

前日、摂取したものが胃の中に残っていなく

消化されている状態で

腸の運動ができる状態であれば

朝、排便もきちんとありますね。

 

そういう時は、朝からおなかが空いている状態

物を、摂取していい状態なのです。

 

身体がそのようにできていると

朝食を食べないと、元気がでなかったり

一日のエネルギーが持たないですね。

朝食をとる利点

 

集中力が出る。

脳に必要なぶどう糖を摂取できるからですね。

実際でどうですか

 

朝ご飯を食べると

集中力が上がりますか？

 

逆に言えば

食べないと集中力が下がりますか？

 

おなかが空いていたら

もちろん下がりますね。

 

おなかがいっぱいだと

どうでしょうか

 

もちろん、先ほど説明した通り

前日分の消化機能により

おなかがすいているかどうかによって

変わります。

 

ですから

朝食だけが問題なのではないのです。

 

ダイエットしたい人に

朝食を取った方がいいとは

言えません。

 

一日の総摂取カロリーと運動量にもよります。

食欲と実際の意欲により

エネルギーの消費量も変わってきます。

 

食べたくないのに、朝ご飯を食べる

 

消化機能が悪いのに摂取することで

便秘になり、

 

便秘になる事で

太りやすい身体を作ってしまうという

メカニズムがあります。

 

まず、消化機能を十分に働かせましょう

朝、食欲がなければとらない。

 

無理に取らなくてもいいのです。

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食べたいけど体重も気になるあなた

 

朝は果物でエネルギーを高め、

集中力をアップしましょう。

果物は取りすぎはダメですが

脳に必要な果糖が十分あり

ビタミンも取れます。

 

消化機能に負担がかからなくて済みます

朝食を果物に置き換えるだけで

原動力になります。

 

コンビニ食

昼は、コンビニ食が多いあなた

お仕事の関係で

コンビニでの買い物になってしまう方も多いですね。

 

店屋物・お店に入っても

がっちり摂取できる時間がない

コンビニで買ってくるという方

多いのではないでしょうか。

 

コンビニも悪くはありませんよね。

種類も豊富ですね。

 

気をつけなくてはならないことは

どこで摂取しても

偏らない事です。

 

炭水化物だけでなく、サラダや野菜も

一緒に取るように心がけましょう。

 

甘いパンを主食するのは

やめた方がいいですね。

 

でもたまには食べたいものです。

我慢は良くないので、

毎日の習慣にならなければいいのです。

 

パンよりおにぎり、

バランスを考えると

お弁当ですが、

量が多くカロリーが高いですね。

 

コンビニ弁当は、おかずよりも主食が多いのが

特徴ともいえます。

 

外で働く人を対象にしているので

がっちり食べていただくには

もってこいの食事が多いです。

 

それに、カップラーメンをつけて

外で働く人は、エネルギーをしっかり取ります。

身体が要求しているのです。

 

ダイエットしている人や

メタボが気になる人が、

同じ食事をするわけにはいきませんね。

 

量・カロリー・バランスなど考えて購入しましょう。

最近は、いろいろ工夫されており

種類も豊富ですし、お店の数も多いので

選ぶにはいいですね。

 

まとめ

生活習慣によって

食べた方がいい場合と

そうでない場合があります。

 

一日のバランスを考えて

総摂取量や摂取の仕方を工夫して

みましょう。

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