チアシードはダイエットも認知症予防もOK！効果と副作用を公開

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チアシードはダイエットも認知症予防もOK！効果と副作用を公開

チアシードはダイエットも認知症予防もOK！効果と副作用を公開

2015年11月25日 [生活, 美容・健康]

ミランダ・カーさんや

道端アンジェリカさんや

ローラさんなど、

ハリウッドセレブが

愛用している事で

日本でも注目されている

「チアシード」

あなたは、もう食べていますか？

ゴマのような小さな粒が

スーパーフードと呼ばれいますが

見た目からは、どんな栄養があるの？

っと信用できませんでした。

でも、調べてみると

栄養素が豊富で

ダイエットは勿論

認知症予防にも効果が

ある事がわかりました。

認知症診断はこちら

自宅で出来る認知症チェック！専門家が教える食事と運動の予防法！

薬ではないので副作用は

とは言いませんが、

食べ方を間違えると

大変な事になる事も

わかりました。

とても流行っているので

購入してみたが、

間違った食べ方をしていて、

十分な効果が得られなかった

という人も多いようです。

これを読んで頂ければ

チアシードの効果的な

食べ方がわかります。

美容・健康・認知症予防にも

とても役立ちますので

ぜひ、最後までご覧になって下さいね。

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チアシードの効果と副作用≪チアシードの成分≫

チアシードとは

シソ科の植物の種です。

大きく分けると、2種類あり

ブラックチアシードと

ホワイトチアシードがあります。

水分を含むと

8倍～14倍に膨らみます。

≪大さじ1杯(10グラム)の成分≫

【たんぱく質】 1.6g、

【食物繊維】 3.4g、

【カルシウム】 63mg、

【マグネシウム】 34mg、

【亜　　鉛】 0.46g、

【鉄】 0.77mg、

【オメガ3脂肪酸】

たった大さじ1杯ですが

栄養素が豊富ですね(^^)

スーパーフードと呼ばれる訳です！！

チアシードの効果と副作用≪チアシードの効果≫

1、ダイエット効果

食事や飲み物に

チアシードを入れるだけで

満腹感が持続して

ダイエット効果が得られます。

チアシードには「グリコマンナン」

という食物繊維が入っています。

「グリコマンナン」は腸の中で

水分を吸って、体に吸収されずに

膨張して、大腸までたどり着きます。

便のボリュームを増やして

排便を促す働きがある為

便秘解消に効果があります。

2、美肌効果

人の体をつくるアミノ酸は20種類あります。

そのうち9種類のアミノ酸は

「必須アミノ酸」と言い

体内で合成できず、食べ物から

摂取する必要があります。

チアシードは素晴らしい事に

8種類の必須アミノ酸が

含まれています。

アミノ酸は肌のキメやハリを整え

コラーゲンの元になっています。

チアシードを食べる事で

シミ・しわ・肌荒れの予防になります。

また細胞の元となる

鉄分も含まれている為、

美肌効果が期待できます。

3、骨粗しょう症予防

体内でカルシウムが不足すると

骨折や骨粗しょう症の原因に

なります。

乳製品が苦手な方でも

チアシードなら、無味無臭なので

簡単に摂取する事ができます。

4、認知症予防

チアシードには、オメガ3脂肪酸の

1つである「a-リノレン酸」が

多く含まれています。

α－リノレン酸が体内に入ると、

脳の神経機能をサポートして

EPAやDHAに変化することから、

認知症の予防やうつ病の改善に

効果があると言われています。

また、血中の脂質濃度を

抑制する働きがあり

コレステロールや

中性脂肪を正常にして、

高血圧や動脈硬化などの

生活習慣病の予防に効果が

あります。

α－リノレン酸の効果

・認知症の予防

・老化予防

・うつの軽減

・記憶学習能力の向上

・血流改善、血栓予防効果

・アレルギー抑制

・中性脂肪・血中コレステロールの軽減

・高血圧の予防

・糖尿病の予防

・動脈硬化・不整脈の予防

・脳卒中の予防

・ガンの予防

・視力アップ

・脂肪肝の予防

・ダイエット効果

・美容・美肌効果