風邪・冷え性・むくみは入浴温度が大事！加齢臭・更年期障害も解消
たった1℃が体を変えるほんとうに健康になる入浴法 (角川フォレスタ)
入浴は日本独自の
健康的で素晴らしい習慣です。
お風呂が良いという事は
誰でも分かっていますよね。
ただ、お風呂の正しい入り方
って知っていますか？
お風呂は1℃違うだけで
かなり変わってきます。
入浴医学研究の第一人者
早坂信哉先生が
体に良い正しい入浴法！
を教えてくれました。
◆冷え性に効果的な入浴法
◆足のむくみに効果的な入浴法
◆加齢臭に効果的な入浴法
◆更年期障害に効果的な入浴法
などなど気になるお悩みを
入浴法で解決できます！！
ぜひ最後まで
ご覧になって下さいね。
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温泉療法専門医早坂先生が教える！体に良い入浴法
5位 寒い日こそぬるめの風呂に入る
寒い時期は、熱いお風呂に
入りたくなると思いますが
リラックス効果があるのは
４１℃までです。
４２℃を超えると交感神経が
働き体が興奮状態になります。
交感神経系と副交感神経系
についてはこちら
深呼吸で肩こり・便秘・冷え性が改善できる！安眠効果もバツグン！
興奮状態になると、
血圧が上がり
血液の粘度も上がり
良い事はありません。
早坂先生のおススメ入浴方法
４０℃のぬるま湯に10分～15分
4位 風邪でも入浴するべき
風邪でも入浴すると、
新陳代謝が盛んになります。
風邪に対する抵抗力も
アップします。
お風呂に入って風邪が悪化
するというデータはありません。
※医師の了承があればOK
体温を上げる事で
免疫力が上がる効果もあります。
３８℃以上の高熱や
医師から止められなければ
差し支えありません。
3位 食事直後の入浴はダメ
夕食後すぐにお風呂に入る。
↓
消化不良につながる事もあるので×
食後は消化する為に
血液が胃腸に集まります。
しかし、食後すぐに
お風呂に入ってしまうと、
血液が胃腸より、体の表面に
集まってしまう為
消化不良の原因になります。
食後、消化も進む
30分～1時間後に
お風呂に入るのが良いです。
2位 半身浴より全身浴
全身浴は血流が良くなり
疲労回復・リラックス効果が高い！
全身浴より半身浴が良いと
思っている人が多いと思いますが
健康な人は全身浴の方が良い！
・全身浴の方が温熱効果が高い。
・新陳代謝が良くなる 痛みの改善にも良い。
・浮力が強くなり重力から解放される。
・筋肉の緊張がほぐれリラックス効果がある
私も「半身浴が良い」と
思っていたので、これには
ビックリしました(^^;)
半身浴が良い方
◆心臓・肺の悪い方・高齢者
水圧がかかり過ぎるのを防ぎます。
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1位 肌に悪い1番風呂は避ける
真水の水道水は、
肌に刺激が強い為
2番目以降か入浴剤を入れる。
水道水には塩素が入っていて
細菌類を殺す作用があります。
その塩素は肌に強い刺激を与え
肌のうるおい成分や
ビタミン・ミネラルを洗い
流してしまいます。
だから1番風呂はダメなんです。
だからと言って、
翌日も同じお湯を使うのは、
雑菌も多くおススメできないそうです。
一人暮らしの方は
いつまで待っても
一番風呂なので
入浴剤を入れて入りましょう。
カラダのお悩み別おススメ入浴法！
冷え性に効果的！入浴途中で手足を冷やす
早坂先生のおススメ入浴方法
①40℃で3分入浴
②手足の30℃のシャワーを10秒かける
①②を5回行う。
冷水で交感神経を刺激
↓
自律神経が整う。
私も以前、サウナと
冷水を交互に入るという
行為を習慣にしていた
事がありました。
その時は、風邪もひかず
とても元気でした。
自律神経のバランスが
良かったんですね^^
あっ、でも早坂先生の
オススメ入浴方法では
冷水でなくて大丈夫です。
それも10秒だけです！！
足のむくみに効果的！40℃の長風呂
40℃の全身浴で20分～30分間入る
足に水圧がかかり、
血流が心臓に戻ります。
更に入浴中に足の曲げ伸ばしで
むくみ解消UPになります。
プールでは水圧を利用して
歩いたり、アクアビクスを
する事がありますが・・・
お風呂で水圧とは
考えた事がありませんでした。
お風呂の水圧は
マッサージ効果があり
大事な事に気付きました。
加齢臭に効果的！たった１分のシャワー
朝、41℃のシャワーを1分浴びると
皮脂量が低下し、夕方まで持続します。
加齢臭の原因である、胸・背中の
皮脂に含まれる成分が落ちます。
こんな簡単な事で
1日加齢臭が防げるなら
すぐに試したいですね。
早速、お父さんに教えなくちゃ(笑)
ダイエットに効果的！代謝を上げる入浴方法
運動前に入浴する
入浴で体温を上げ代謝を
高めてから運動すると
エネルギー消費しやすい。
既にスポーツジムで実践
してる方も多いようです。
半身浴等などでお風呂で汗をかく行為
↓
ダイエット効果は薄いそうです。
更年期障害に効果的！簡単な入浴方法
同じ時間に入浴する。
毎日、同じ時間に入浴する
事によって、自律神経の
働きを正常へ戻します。
早坂先生のおススメ入浴方法
40℃で20分 入浴
(5分+5分+10分)
合間に休憩しましょう。
まとめ
今までのお風呂の常識だと
風邪の時は入らない！
半身浴が良い！
こんな風に聞いてる人
多いと思います。
でも、入浴医学研究の先生が
おっしゃるので間違いないです！
お悩み別の入浴法も
ありますので、
是非リラックスしながら
入浴を楽しんで下さい。
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