自宅で出来る認知症チェック！専門家が教える食事と運動の予防法！
突然ですが、認知症と聞いて
高齢者の病気だと思っていませんか？
脳の神経細胞に障害が起き
記憶力や思考力が低下し
日常生活に支障をきたすのが認知症です。
現在、患者数が推定４６２万人
更に2025年には
認知症患者数が推定７００万人を
超えると予想されています。
認知症なんて自分には関係ない
と思っている、あなた！
そんな事ありませんよ。
64歳以下の人が認知症と診断されると、
「若年性認知症」と呼ばれます。
あなたは認知症になりやすいか
知りたくないですか？
日本認知症学会の指導医を務める
認知症のスペシャリスト、榎本陸郎さんが
簡単なチェックと解説をしています。
最後に認知症予防法を
ご紹介いたします。
日常生活を思い出し
自宅で出来るチェックなので
是非、最後までご覧になって
参考にしてみてくださいね。
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認知症になりやすい人がわかるチェック法
【問題 １】
あなたの毎日の朝食メニューは？
Ａ ほぼ同じ
Ｂ 同じではない
【問題 ２】
あなたの歩き方は？
Ａ 大股
Ｂ 小股
【問題 ３】
あなたの食べ方は？
Ａ ゆっくり
Ｂ 早食い
認知症になりやすい人がわかるチェック法《回答》
【問題 １】の答え
Ａ ほぼ同じ が認知症になりやすい。
朝食が毎日同じという人は
考えない癖ができる。
それが積み重なり脳が動きにくくなる。
脳に刺激を与えるためには、
色々な食材を色んな調理方法で
どうやって食べようか！
と考える事が脳の
良いトレーニングになります。
外食した時もーメニューを選ぶ事で脳を刺激して
朝食に限らず、日々の食事は
種類が豊富な方が脳の刺激になるので
認知症予防に良い。
【問題 ２】の答え
Ｂ 小股 が認知症になりやすい。
歩幅を広い人の方が体をダイナミックに動かし
脳への血流も増え良い循環になるり認知症予防に良い。
【問題 ３】の答え
Ｂ 早食い が認知症になりやすい。
早食いの人は、噛む回数が少なくなり
認知症予防に最適な唾液分泌量が
少ないのでリスクが高まる。
認知症予防に効果的なのはどちら？
【問題 １】
Ａ 入浴
Ｂ 昼寝
【問題 ２】
Ａ 昔話をする
Ｂ 自慢話をする
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認知症予防に効果的なのはどちら？《回答》
【問題 １】の答え
Ｂ 昼寝
認知症の原因物質は
睡中に排除するため
１５分程度の昼寝が効果的です。
３０分以上の昼寝は夜の
睡眠に悪影響を及ぼし
原因物資を夜に排除しき
れないので要注意！
【問題 ２】の答え
Ａ 昔話をする
昔話は思い出すという
行為が脳の刺激になるので
認知症予防に良い。
家族(高齢者)が昔話をし始めたら
相づちを打つだけでは無く
会話のキャッチボールが必要です。
その時どんな気持ちだったの？など
思い出してもらい事が大事
今日から食事で認知症予防！！
1、チアシード
ハリウッドセレブやスーパーモデルが食べていて
話題のチアシードです。
ダイエットで食べている人は多いと思います。
a-リノレン酸はオメガ３脂肪酸の1つで
私達の体に欠かせない成分で
コレステロールや中性脂肪を下げ
高血圧や動脈硬化などの予防効果があります。
また体内に入ると、脳の神経機能をサポートする
EPAやDHAに変化することから、
認知症の予防に効果があると言われています。
私も食べていますが、1日大さじ１杯程度で
水やヨーグルトに入れて簡単に
摂取できるのが良いです。
チアシードの効果と副作用はこちら
チアシードはダイエットも認知症予防もOK！効果と副作用を公開
2、クルクミン
カレーに使われている、ウコンに
含まれているクルクミンです。
ウコン（ターメリック）に含まれる
ポリフェノールの一種で
抗酸化作用が期待できます。
アルツハイマー病の原因と言われる
タンパク質を除去すると言われています。
イチローのように毎朝カレーを食べましょう！
とは言いませんが、 １週間に１回はカレー曜日を
決めておいても いいかもしれませんね。
美味しく食べて予防できるなら最高です♪
3、野菜・魚介類・肉類をバランスよく食べる
一番良いのはこれですね。
野菜・果物でビタミンＣ、ビタミンＥ、
βカロチンを摂取する。
魚類でDHAやEPAを摂取する。
１回の食事にすべてを摂取するのは
難しいけど、３食で偏らずバランス良く
食べるようにメニューを考えると
脳にも刺激があり一石二鳥ですね♪
今日から運動で認知症予防！！
1、ウォーキング(有酸素運動)＋計算をする
同時に2つの事を行う事で
認知症予防に繋がる。
1年間行った人達では記憶力を向上できていた。
・あごを引いて、背筋はまっすぐして
歩幅はいつもより5cmプラスで
大きく手を振って歩きます
・歩きながら計算を行います。
100-3＝97
97-3＝94
このように3ずつ引いていきます。
2、水中運動＋計算をする
上記と同様、同時に2つの事を行います。
水の中は体重が陸上の10分の１になるため、
膝腰に痛みを感じる方も
楽に体を動かすことができます。
・水中で歩行しながら、計算を行います。
100-6=94
94-6＝88
まど計算は自由に変えてください。
3、ラジオ体操
ラジオ体操が見直されています。
大人のラジオ体操はDVDもありますので
好きな時間の行いと良いです。
まとめ
認知症にならない為のチェックと
運動・食事による認知症予防を
ご紹介いたしました。
運動は認知機能を向上させ、
認知症のリスクを軽減します。
認知症チェックを行い
若いうちから認知症の
予防をしていきましょう。
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