猫背が原因？腰痛・首こりを改善！無料で簡単にできる３つの方法
先日「小顔マッサージ」なるものを
体験してきました。
痛くないのに２０分足らずで
むくみが取れて顔がスッキリ！！
施術の前にカウンセリングを受けるのですが
店員さん「〇〇さん、猫背ですね。」
私「顔のマッサージに猫背が関係あります？」
店員さん「猫背や背骨が歪んでいると、顔も歪みます」
私「えっ！猫背で顔が歪むなんて…」
こんな怖い会話をしましたが
少し小顔になり帰ってきました。
小顔にはなったものの
「猫背」なんて指摘されて
気持ちは消化不良です。
だって「猫背」ってお年寄り
のイメージだったのでショック！！
そこで「猫背」について調べてみました。
すると
最近は猫背の人が増えているそうです。
とくに若い人ほど猫背が多い！！
ここ20～30年でゲームやスマホが
急速に普及し、いまや小学生でも
スマホを持っています。
大人も子供も暇さえあれば
肩を丸めて小さな画面をタッチしています。
職場においては、パソコン画面を見て
下を向き、キーボード操作をする毎日。
その結果
「ほとんどの日本人が猫背」に
なっているそうです。
たかが「猫背」とバカにしていましたが
いろんな弊害があることがわかりました。
でも、自分で矯正して改善することができます。
ここではお金も時間も掛けず
簡単に実践できる方法を
ご紹介したいと思います。
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猫背の種類
猫背には２種類あります。
【老化による猫背】
背骨が胸の部分で前方に曲がっている
高齢者によくみられる状態です。
【巻き込み肩の猫背】
「肩甲骨が外側から前にズレ込み
肩が内側に巻き込んでいる状態です。
猫背から起こる弊害とは？
今回、問題なのは
「巻き込み肩」の猫背です。
・肺が圧迫され呼吸が浅くなる。
摂取酸素量が減り、
新陳代謝が減り、
太りやすくなり、
疲れやすくなる。
運動能力も低下する。
・大腸が圧迫され便秘になる。
・内臓が押されウエストが太くなる、
下腹部が出る。
バストが下がる。
ヒップが落ちる。
・子宮や卵巣が潰され、
女性ホルモンの分泌が低下する。
・前傾になる為、
ストレートネック(※1)になりやすい。
ストレートネックを維持しようとすると
首こり、
腕の痺れ、
頭痛、
めまい、
腰痛などの症状が出る。
・体幹がぶれる。
骨盤が歪む。
(※１)ストレートネックとは
通常、頸椎(首の骨)はアーチ状になっているが、
不良姿勢により頸椎の配列が直線状になる事。
たかが「猫背」ですが、
こんなに沢山の弊害があるとは
・・・怖いですね。
バカにしちゃいけませんね。
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猫背を無料で簡単に直す３つの方法
それでは、
お金をかけず簡単に改善できる
方法をご紹介いたします。
ヨガ「猫のポーズ」ストレッチ
１、 四つんばいになります。
２、 ゆっくり背中を丸めていきます。
３、 １のポーズに戻ります。
４、ゆっくりと胸を張り、背骨をそらします。
出典：http://kknavi.lion.co.jp/symptom/menstruation/cure/yoga.htm
これを１日５回行います。
バスタオルを使ったストレッチ①
１、タオルを棒状に丸めます。
２、 １のバスタオルを肩甲骨の下にの位置に置き、その上に仰向けに寝ます。
３、 そのまま５分～１５分ぐらい横になっています。
出典：http://www.ky-toranomaki.com/roundback.html
バスタオルを使ったストレッチ②
１、 タオルを棒状に丸めます。
２、１のバスタオルを左右の肩甲骨の間に置き、その上に仰向けに寝ます。
２、 そのまま５分～１５分ぐらい横になっています。
出典：http://www.ky-toranomaki.com/roundback.html
※ストレッチポールを持っている方は
この上に寝るのが一番気持ち良くて楽です！！
【おまけ】
「たすき掛け」はご存知ですか？
出典：http://kiriusa.blog.fc2.com/blog-entry-98.html
昔は着物を着ていたので、
作業をする時、邪魔にならないように
裾をまとめていました。
たすき掛けは姿勢を良くするので
猫背にはとても効果があります。
長い紐があれば良いのですが
なければ、１００円ショップの
ストレッチ用のゴムバンドを
利用すると良いです。
たすき掛けのやり方
１、ストレッチバンドの端と端を結び輪にします。
２、輪を８の時にして、腕を通します。
３、５分～１０分で外します。
【注意】
ストレッチバンドの場合、
長時間は行なわないでください。
まとめ
たかが「猫背」とバカにしていましたが
色んな痛みや不調の原因となっている
場合があります。
今回、ご紹介しましたストレッチは
お金も時間も掛けずに、
簡単に行うことができます。
自分で「猫背かも！」と思った方
上記のような不調がある方は
ぜひ試してみて下さい。
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