貧血の症状を見逃さないで!眠気やめまいもサインのひとつかも
毎日バランスのよい食事をとれていますか？
乱れた食生活を送っていると
貧血や低血圧を起こしやすい
といわれています。
これらは
眠気やめまいを起こす原因のひとつ。
もしかしたらあなたの眠気の原因は
血液に問題があるのかもしれません。
現代女性の３人に２人が悩む
と言われている貧血。
血の気が引いてクラクラする、
という症状のほか
疲労感や倦怠感などにも
貧血が潜んでいる場合があります。
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貧血度チェック
まずは簡単にできる
貧血度チェックを行いましょう。
下記の中で
３つ以上
あてはまったら
貧血要注意です！
・ 疲れやすい
・ 立っているのがつらい
・ 朝、起きるのがつらい
・ 外食が多い
・ 手足が冷たい
・ あまり運動をしていない
・ 爪が割れやすい
・ 朝食を食べないことが多い
如何だったでしょうか？
では、この後は、
貧血と低血圧の違いについて
説明していきたいと思います。
貧血と低血圧の違いって？
低血圧や貧血の人は、
めまいや、立ちくらみ、体のだるさ
を感じると同時に、
眠気を感じることもある
といわれています。
裏を返せば、
眠気の原因は
低血圧や貧血にある
のかもしれません。
ちなみに
貧血と低血圧は
似た症状を起こしますが、
実はまったくの別物で、
それぞれ下記のように定義されています。
貧血
赤血球数（女性：３８０万個/ ㎣以下 男性：４１０万個/ ㎣以下）
ヘモグロビン量（女性：１１．５以下 男性：１４以下）
低血圧
収縮期血圧：１００mmHg以下
拡張期血圧：６０mmHg以下
貧血の人は
血液中の成分が薄く
低血圧の人は
血液を送り出す力が弱いです。
貧血の主な種類
貧血には主に４種類あります。
・ 鉄欠乏性貧血
鉄分が不足して起こる貧血です。
体内の酸素不足から、
動悸、息切れ、
疲れやすさ、頭痛、
眠気などが起きます。
・ 再生不良性貧血
血中の赤血球だけでなく
白血球、血小板も減少する
難病です。
血液内科での治療が必要です。
・ 悪性貧血
ビタミンＢ１２の欠乏により
赤血球数が減少する貧血です。
めまいや立ちくらみ、
動機や息切れ、
眠気などの症状が起こります。
・ 溶血性貧血
骨髄でできたばかりの赤血球が
脾臓ですぐに破壊されてしまうために
起こる貧血です。
動悸、息切れ、
疲れやすさ、頭痛、
眠気などが起きます。
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貧血による眠気の改善法
貧血からくる眠気の場合は、
日常生活の改善から、
その症状を和らげることが可能です。
・ 体内時計のリズムを整える
体内時計のリズムが整えば
自律神経も整います。
交感神経・副交感神経の
バランスが整うと、
朝はきちんと起きることができ
日中、活動的に動くことが
出来ます。
そして夜は自然に
熟睡できるようになります。
・ ストレスをため込まない
眠れなくなるようなストレスは、
なるべくため込まないようにしましょう。
音楽鑑賞や趣味、
アロマや入浴など、
自分なりのストレス解消法を
持つことが大切です。
・ ３食バランスよく食べる
特殊な貧血を除いて
一般的に栄養のバランスのとれた
食生活をしていれば、
貧血になることはありません。
鉄分、ビタミンＣ、
ビタミンＢ１２、葉酸を
しっかりとることが必要です。
貧血の良い食べ物
ここでは、代表的な貧血に効く食べ物を紹介しますね。
鉄分
レバー（鶏、豚、牛）
あさり
煮干し
ひじき
ビタミンＣ
赤ピーマン
黄ピーマン
アセロラ
ビタミンＢ１２
赤貝
しじみ
焼きのり
葉酸
うなぎ
枝豆
モロヘイヤなどの緑黄色野菜
グレープフルーツ
まとめ
いかがでしたか。
「いつものこと」
「体質だから」
と思わないで
できることを
とりいれていくことで
健康な体取り戻しませんか？
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