『１日２リットルの水を飲もう！』

健康番組などでも

よく言われている事ですね。

 

ではどうして１日２リットルの水を

飲んだ方が良いのでしょうか？

 

それは水を飲む事によって、

健康面やその他でも

様々な良い効果があるからです。

 

出展：http://bit.ly/1TIS6Fd

今回この記事では

水がもたらす、身体への様々な効果を

紹介していきたいと思います。

 

記事の後半では

水の適正な飲み方も紹介しているので

参考にして下さい。

 

この記事を読み終わる頃には

きっとあなたは

水を飲みたくなっているでしょう。

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何故水が必要なのか

 

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皆さんもご存知の通り、

身体の約７０％は

水分で、できています。

 

その水分で、私達の身体は

体温調整や栄養素の運搬、

毒素の排出など

身体に必要な様々な事を

やっているのです。

 

なので体内の水分が不足すると

様々な所に支障がでます。

 

例えば乾燥肌

肌に水分が無くなれば、

乾燥肌になって痒くなってきたり、

ヒビ割れてきたりします。

 

血中の水分がなくなって

ドロドロの血液になれば

栄養がうまく運べなかったり、

血管が詰まる恐れもありますよね。

 

性別や体格でも個人差はありますが、

一般成人で

１日約２.３リットルの水分が

体内から失われていると

言われています。

 

なので水をしっかり飲んで、

失った分の水分補給は大事なんですね。

 

では水を飲む事によって

どんな効果があるのでしょうか？

次の章で詳しく説明していきます。

 

 

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水を飲んだらどんな効果があるの？

 

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水を飲むと身体にとっては

素晴らしい事が沢山あります。

 

それを今から

紹介していきますね。

 

 

・肌が綺麗になる

女性には特に嬉しい事ですよね♪♪

 

肌の細胞にも、沢山の水分が含まれています。

水分を十分に摂る事によって

細胞にも水分が行き渡り

潤いが出てきて

水々しいお肌になるんですね

 

 

・病気の予防になる

水分をしっかりとって、

常に潤いを保っている人は、

免疫システムが強くなります。

 

免疫が強くなるので、

様々な病気にかかるのを

予防してくれます。

 

 

・身体を動かしやすくなる

あまり知られていませんが、

水を十分に摂ると、

関節を滑らかに動かせる

効果があるんです。

 

関節をスムーズに動かすのに必要な

軟骨部分は、

水分を多く含んでいる為、

水分が行き渡っていると

弾力が増して滑らかに関節が

動かせるようになるのです。

 

 

・パフォーマンスが上がる

身体の２％の水分が失われると、

運動時のパフォーマンスが

下がると言われています。

 

逆にしっかり水分を補給する事によって

パフォーマンスや持続力も上がります。

 

ハイパフォーマーを目指すのであれば、

水は欠かせない存在ですね♪♪

 

 

２次効果、３次効果を合わせると、

まだまだ良い効果は沢山あります。

 

それ程水を飲むという事は、

私達の身体に非常に良い

効果があるという事なんですね。

 

次の章では水の飲み方について

解説していきます。

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水の飲み方

 

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水を飲んだ方が良いと言っても

いくらでも飲んで良いというものでは

ありません。

 

一気にガブガブ飲むと、

身体に負担がかかる上、

身体を冷やしてしまうという

逆効果もあるからです。

 

 

・目安

１日の目安の平均として

「１日２リットル」と言われています。

 

男女や体格の差が大きくなるので、

「体重÷３０」のリットル数を

１日の飲む水の量の

最低目安にして下さい。

 

体重６０キロの人だと、

２リットルといった感じです。

 

１回に飲む量の目安は

コップ一杯の２００mlにしましょう。

 

少し喉が渇いたと思ったら

飲むようにして下さい。

 

起床時と就寝時は

必ず水を飲むようにしましょう。

 

睡眠時にも汗をかいたり

して水分が不足してしまいます。

 

水分が不足しがちな

起床時に飲む水は

「宝水」と言われている程

身体に良いのです。

 

昼食前にコップ１杯の水を飲むと

胃の負担も減ったり、

ダイエット効果もありますよ。

 

運動前後も

飲むようにすると、

筋肉痛の予防にもなります。

 

ポイントは

少量を何回も飲む事です。

 

これだけで効果が違ってきますので、

是非意識してやってみて下さい。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

水を飲みたくなりましたか？（笑）

 

水をしっかり飲むだけで

こんなにも身体に

良い影響があるんですね。

 

なんて簡単！！

 

水を十分に飲んで

健康な身体を維持していきましょう♪♪

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