ダイエット中でも食べたい！そんなあなたにおすすめのおやつ３選
ダイエット中だから・・・と
おやつを我慢する人も多い
と思いますが、
絶対におやつを食べてはいけない
わけではありません。
食べないほうがいいのですが、
どうしてもお腹がすくことがあると思います。
空腹を我慢するつらさで
ダイエットに挫折してしまったり、
次の食事で食べすぎる可能性が
あります。
あまりにも空腹が強いときは、
おやつを食べたほうがいいです。
一日の食事とのトータルで
カロリーオーバーになっていなければ、
おやつを食べても構いません。
ただ、ダイエット中は食べるものに
気をつける必要があります。
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ナッツ類
ナッツは、食物繊維が豊富です。
その量はなんとさつまいもの5倍！
腸の働きを助けてくれて、
便秘解消につながります。
ナッツといえば、脂肪分がたくさんじゃないの？
というイメージをお持ちの方も
多くいらっしゃるのではないか、と思いますが、
ナッツに含まれる脂肪酸は
脂肪の燃焼を助け、脂肪をつきにくくする
「不飽和脂肪酸」という脂肪酸。
食べるだけで脂肪をつきにくくしてくれるナッツは
ダイエットの強い味方ですね。
また、抗酸化作用によって細胞の老化防止
が期待できるビタミンＥ、
脂肪や糖の代謝を助ける働きのある
ビタミンＢ群も含まれています。
ただ、注意したいのが、ナッツによって
カロリーや栄養が異なるということです。
カロリーが高いクルミは控えめにし、
1日に約２５グラム（アーモンドなら２５粒）ほどを
目安に食べましょう。
味付けの濃い「おつまみ」のナッツはNGです。
塩分の取りすぎにもつながります。
素揚げで無糖のナッツを選ぶようにしましょう。
干しいも
やっぱり、甘いおやつが食べたいという方には
干しいもがぴったりです。
加工されていて、スーパーで手軽に手に入るため、
おやつとしてはさつまいもよりもおすすめです。
さつまいもは、腹持ちがいいですし、
血糖値を緩やかに上げて下がりにくい
という特徴を持っているので、
食事の量をある程度減らしていても
ストレスを多く溜めすぎないです。
豊富な食物繊維による便秘解消で
代謝アップも期待できます。
ビタミンＣやカリウムによっての
美容効果も見込めるものです。
さつまいもの糖分は熱を通すと
甘みが強くなります。
私は、干しいもを食べるとき、
オーブントースターなどで
少し焼くような感じにして温めて
食べています。(^^♪
ご自分の好みに合わせて
ひと手間加えた食べ方もおすすめです。
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ドライフルーツ
ドライフルーツという名の通り、
フルーツを乾燥させた状態の食べ物ですが、
水分が抜け成分が凝縮しているので、
生で食べるより効率よく栄養を摂ることができます。
特徴としては、
鉄分、カルシウムなどのミネラル分が豊富なこと
食物繊維がふんだんに含まれていること
皮ごと食べられる
です。
ですので、便秘解消や貧血予防など、
ダイエット時のお悩み解決に役立ちます。
そして、皮に含まれている色素に
抗酸化物質も含まれているので
活性酸素に対抗して
私たちのカラダを守る役目をしてくれます。
ドライフルーツは成分が凝縮されているので
生の状態よりも甘く感じますし、
果糖（フルーツに含まれる糖分）は、
砂糖に比べて緩やかに血糖値が上がるため、
腹持ちがよくなります。
ただ、コンパクトなだけに多く食べ過ぎると
その分カロリーもアップします。
大量に食べるのは禁物です。
また、よく噛んで食べる必要があるため、
早食いや食べ過ぎを防ぐ効果も。
紅茶やハーブティーなど、温かい飲み物と一緒に摂れば、
胃の中で膨らみやすく少量でも満足できます。
必ず水分と一緒にとるのが
おススメです。
まとめ
手軽に取れそうなおやつを選んでみましたが、
いかがでしたでしょうか。
ダイエットを、ストレスを溜めずに長く続けるには
時々息抜きをすることも大切です。
ただし、食べ過ぎはもちろん禁物です。
ダイエットの強い味方になってくれるおやつを
バランスよく取り入れて、
健康的で美しい体を
ストレスなく手に入れましょう！
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