普段の座り方気にしていますか？

私は座り方が悪いせいか、よく腰が痛くなります。

もう本当に辛いです。

歩いてる姿が老人のようだと言われた事もあります。

 

そんな私は、姿勢を矯正して

腰痛を改善する方法を日夜模索していたのです。

 

すると！！！

 

私の望むアイテムとやっと出会えたのです。

それがバランスボールです。

 

な〜んだ、バランスボールかよ、とバカにしたあなた。

そんなあなたは、まだバランスボールの

本当の魅力を知らないはずです。

 

スイスやアメリカの小学校では

教室の椅子の代わりに

バランスボールを使用する所もあるんですよ。

 

では、その魅力と選び方をお伝えしていきますね

家族がちょうどバランスボールを持っていたので、

実際バランスボールエクササイズをやってみました！

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バランスボールとは

そもそもバランスボールは、

最初はイタリアやスイスなどの

ヨーロッパを中心に医療用器具として

利用されていました。

 

ボールの不安定感によって

バランス感覚を磨き、

身体にとって有益な刺激として活用するのが

バランスボールエクササイズです。

バランスボールがもたらす効果

その１．骨盤がほぐされる

骨盤が堅いとゆがみも治りにくいと

言われています。

 

バランスボールに座って

骨盤を前後に動かすと

固まっている骨盤周りの筋肉をほぐすことができます。

その２．骨盤のゆがみが解消される

バランスボールエクササイズを行なうと、

体のインナーマッスルが鍛えられます。

 

インナーマッスルとは

身体の中心に近い部分にある

小さな筋肉です。

 

インナーマッスルを鍛えると代謝が良くなり

ダイエット効果があると言われています。

 

このインナーマッスルを鍛えることで

姿勢が整いやすくなり

骨盤のゆがみが解消されます。

その３．姿勢が良くなる

骨盤のゆがみが解消され、

インナーマッスルを鍛えることで

自然と姿勢が良くなります。

 

イスをバランスボールに変えると

かなり効果的です。

 

１回やってみましたが、

これめっちゃキツイです。

筋肉に効いてるって感じがします！

その４．腰痛予防になる

バランスボールエクササイズで

身体全体の筋肉が鍛えられ、

姿勢が良くなります。

 

そうすると、腰痛になりにくくなります。

腰痛持ちの人も腰痛がだいぶ緩和されると思います。

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バランスボールの選び方

バランスボールだったら何でも良い

というわけではありません。

 

自分に合ったバランスボールでないと

効果が出ませんし、

サイズが合ってないと腰痛の原因になるので

注意して下さい。

出典:http://item.rakuten.co.jp/109oasis/c/0000000167/

座った時に膝と腰が

９０度に曲がるものが

自分に合ったサイズです。

 

買う時は実際に座って見るのが良いですが、

なかなかサンプルがないと思うので、

サイズは下記を参考にしてみて下さい。
出典:http://item.rakuten.co.jp/109oasis/c/0000000167/

バランスボールの使い方

その１．基本姿勢

バランスボールの基本姿勢は、

背筋を伸ばし、

バランスボールの中心に腰かけます。

猫背になったりしないように気をつけましょう。

 

この基本姿勢を維持するだけで

お腹と背中の筋肉を使っているな～

と感じます。

その２．動かしてみる

基本姿勢から

息を吐きながら腰を前後に動かします。

 

足は肩幅より広くし

腰を動かしても足の位置は変えないように。

 

簡単かなと思うんですが、

やってみると意外と難しいです。

バランスを保つのが大変です。

 

前後ができるようになったら、左右に動かしてみましょう。

この運動を１日１分間くらいやると

骨盤のゆがみ解消になります。

やりすぎは腰を痛める原因となってしまうので、

１分を目安にやりましょう。

まとめ

バランスボールに座ることで

インナーマッスルも鍛えられ、

骨盤のゆがみも解消されます。

 

ただ、バランスボールに乗るだけでなく、

普段から姿勢を良くすることを心掛けたいですね。

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