骨盤のゆがみを正すにはどっちがいい？うつぶせ寝、あおむけ寝？
あなたはどちらを向いて寝ていますか？
うつぶせに寝ていますか？
仰向けに寝ていますか？
それとも横を向いて寝ますか？
横向きなら
それは右向きですか？
それとも左向きですか？
どちら向きに寝るかというのは
それぞれメリット・デメリットがあります。
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うつぶせ寝
うつぶせ寝のメリットは
・ 人に安心感を与える
・ 気道が確保されやすい
ことです。
寝つきの悪い人や、睡眠障害のある人には、
うつぶせ寝だと比較的寝やすくなるでしょう。
睡眠時無呼吸症候群でお悩みの方には
気道が正しく確保するために
うつぶせ寝はおすすめです。
またいびきのひどい人も、
うつぶせに寝ることで、
いびきが減るというデータもあります。
反対に、うつぶせ寝のデメリットは
・ 胸やお腹に負担がかかり、心臓にも影響する
・ 首に負担がかかる
ことです。
寝やすい反面、体の一部に負担をかけてしまっています。
体型にもよりますが、
胸やお腹を圧迫することにもなります。
息がしにくい、という人は、
注意が必要です。
また、うつぶせ寝にねると
首が左右のどちらかに傾きます。
かなり首に負担がかかるので
首や肩こりの原因にもなります。
横向き寝
横向き寝は、
右側を下にして眠る場合、
左側を下にして眠る場合、
右側を下にして足を軽く曲げ身体がＳ字になる場合
などがあります。
横向き寝のメリット
体が楽で、疲労回復にも効果が高いことです。
右側を下にする
心臓を圧迫することなく、
リラックスしてよく眠れます。
血流にも良いのですが、
肺気腫の人にはむかない寝方です。
左側を下にする
身体はリラックスでき、疲労も取れますが、
心臓を圧迫します。
胃から十二指腸、小腸、大腸への出口はすべて右向きのため、
左側を下にしていると消化に悪い。
胃腸病、急性肝病、胆石の人には向かない寝方です。
右側を下にしてＳ字の姿勢
心臓や体の様々な臓器が休息しやすい状態を
保つことが出来るので、
全身がリラックスでき
疲労回復しやすいです。
横向き寝のデメリット
毎日ずっと横向きで寝続けることで
骨盤をはじめとした体のゆがみに
つながってしまいます。
体がゆがむと
新陳代謝の低下、
血行不良につながり、
顔や体がむくみやすくなってしまいます。
また、どちらかの頬を下にして眠ることで、
重力でほうれい線ができやすくなったり、
たるみにつながってしまいます。
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あおむけ寝
仰向け寝は、
内臓への負担が少なく、
体のバランスも保てるので
一番ゆがみにくい寝方だと言われています。
美容面でも、
横向きで寝るよりも
肌トラブルに見舞われる可能性が
格段に低くなります。
そして、枕選びは意識したいポイントです。
高い枕を好む女性が少なくありませんが、
これは危険です。
毎日高い枕で寝ることによって
首にしわができてしまいます。
首のしわは一度できてしまうと改善しにくいので
注意が必要がです。
一般的に
枕の高さは1～6センチメートルが適切だと言われていますが、
後頭部と頸椎の差は人によって違ったり、
枕の素材によって沈み方も変わってきます。
ですから、あごがすこし上を向く気道確保の状態になるように
首の部分が高い枕がおススメです。
また、知らないうちに胸の上に手を置いて寝ている人がいますが
これは、心臓を圧迫して怖い夢をみたりすることがあります。
まとめ
人間の身体というのは二足歩行のため
かならず骨盤にゆがみが生じます。
ですから
ゆがんだ骨盤を正すために人は寝返りをします。
人は寝返りをすることで
日中の間に作ったゆがみを正します。
骨盤を正すためには、
眠りに入るときは
枕で首の正しい位置を確保し
仰向けに寝るのが
いいと思います。
そして適度な硬さの寝具に寝ることで
寝がえりのうちやすい状態にすることも
おススメです。(^^♪
私は、低反発のマットレスだと
身体がしずんで腰が痛くなるので
少し硬めのもので寝ています。
また、旅行などで、
ホテルなどに宿泊するときは
枕が高すぎるので
バスタオルを丸めて
首を少し高くするなどの工夫をしています＾＾
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