瞑想でココロもカラダもスッキリ!!誰でもできる簡単な方法とは

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みなさんは、「瞑想」をしたことがありますか?

 

今は瞑想を取り扱った本が

書店で多くみられるようになりました。

 

瞑想というと、難しいことと

思われるかもしれませんが、

実は自宅で簡単にできます。

 

「瞑想」と聞くと、

身構えてしまうかもしれません。

 

けれど、瞑想というのは、

自分の呼吸を意識しながら

肉体的・精神的に解放した状態を作り出し、

日々追われている様々な課題を

見つめ直すことができる

効果的なリラックス法で

ココロのストレッチのようなものだと

考えるといいと思います。

 

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カラダと同じで

ココロも日常のストレスで

疲れてしまいます。

 

それをリセットするために

瞑想がおススメです。

 

リセットすることにより

その後、集中力も高められますから

ココロもカラダもスッキリします。

 

そこで今回は、

心身ともにリラックスできる

誰でも簡単にできる瞑想の方法を

紹介したいと思います!

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瞑想の効果

「瞑想で人生が変わる」

ということを

耳にしたことはありませんか?

 

私はその言葉を聞いてから

瞑想に興味を持ち始めました。

 

瞑想で人生が変わる

とは、どういうことなのでしょうか。

 

瞑想の目的は

何も考えないことで

思考から解放することだと思います。

 

瞑想の効果として

 

・ 集中力がアップする

1つのこと(呼吸)に集中し続けることで

集中力が鍛えられます。

 

・ 意志力が増す

頭がスッキリしてクリアになり、気分をリセットできるので

自分の心の声に敏感になり、

どうしていくかも考えやすくなるので

ネガティブな思考を放置して行動しやすくなります。

 

・ 自分の潜在意識の状態を認識できる

自分の心の声に敏感になれることから

今自分の潜在意識の状態が

ネガティブな状態であるのか、

ポジティブな状態であるのか、

など

冷静に考えることができます。

 

結果、イライラすることもへってきます。

 

 

瞑想すれば人生が変わる

というのは

 

瞑想を続けることによって

自分の心の声に敏感になり

自分をコントロールできるようになることによって

なりたい自分を実現できることにつながる

 

ということだと思います。

 

私はいままで感情的に行動して

後悔することも多かったのですが、

瞑想をするようになってからは

それがすこしずつ減ってきています。

 

瞑想のポイント

瞑想のポイントをお伝えしたいと思います。

 

私たちは、日々の生活の中で

ストレスを感じていることが多いと思います。

 

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そのため頭の中は、

ストレスを感じる物事ばかりで埋まっている状態です。

 

人間は生きていくうえで、

どうしても脳ではいろいろなことを考えています。

 

そのため常に

脳をフルに使っている状態です。

 

パンパンに膨らんだ袋と同じで、

限界まで膨らんでいれば

いろいろ詰めようとしても、

もう入れることはできないです。

 

ただ入らないことで

またストレスになります。

 

パソコンも同じで、

余りにも重い処理をすると

フリーズしてしまいます。

 

瞑想は何も考えないようにすることなので、

意図的に何も考えない時間をとることができます。

 

そのためその時間に

脳が休むことができます。

 

そして

瞑想することによって、

一度脳を空っぽにさせることができるので、

また新し物を入れることができるようになります。

 

私の実際にやってみた

オススメ方法も書いておくので、

やってみたいけど分からないという方は、

私のやり方を参考にしてみて下さいね。

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瞑想のいろいろな方法

 

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1.呼吸に集中する

いちばん標準的なものは

呼吸に集中して呼吸の数を数える数息観という方法です。

 

数息観もいろいろやり方が

ありますが、その一例を紹介します。

 

なるべくゆっくり腹式呼吸しながら、

息を吐いて「いーち」、

吸って「にー」、

また吐いて「さーん」

という具合に数えて、

10まで数えたら、また1から繰り返します。

 

2.ガイド瞑想

かんたんなのは瞑想本の付録についているCDを

聞きながら行う方法です。

CDの案内に従って、呼吸や意識のしかたを

勉強しましょう。

 

3.音楽瞑想

ガイド瞑想は人によって合う合わないがあります。

案内の声との相性や説明がくどくて

繰り返しに耐えれなかったりということもあるようです。

 

合わない人には、

瞑想用の音楽(バロック音楽やグレゴリオ聖歌でも良い)

を聞きながら、瞑想するのがいいです。

 

私が実践している簡単な瞑想の方法

私が実践しているのは

先ほど紹介した数息観という方法ですが、

それを、もう少し詳しく説明します。

 

・ 心を落ち着かせて座って呼吸する

座禅のようにきちっと足を組む必要はないです。

 

あぐらなど楽な姿勢でいいので、

背筋をまっすぐにして座ります。

 

背筋伸ばすだけで、

だんだん理想的な呼吸方法に変わってきます。

 

鼻からゆっくりと息を吸って、

口から細く吐き出します。

 

特に、しっかりと息を吐くことを意識すると、

自然とたくさん空気を吸うことができます。

 

その時に、体中を新鮮な空気がめぐっていることを

イメージしながら呼吸するといいとおもいます。(^^♪

 

・ 丹田を意識する

おへその少し5cmくらいのところにあるのが

丹田(たんでん)というツボで、

瞑想に欠かせない身体のポイントです。

 

丹田に意識を集中して、

ゆっくり深呼吸を繰り返してみましょう。

 

気持ちがすーっと落ち着いてきます。

 

・ リラックス状態を身体で覚える

自分がリラックスしている状態を

しっかり覚えておくことです。

 

怒りやイライラなど負の感情が湧いてきた時に、

この気持ちを思い出せるようにするのがいいです。

 

実際に瞑想をしている時と

全く同じ状態になることは

難しいですが、

少しでもその状態に近づくことで、

怒りの感情が自然と和らいできます。

 

まとめ

わたしたちは仕事や生活のことなどで

脳がストレスごとで一杯になっています。

 

瞑想する時間を設けることで、

脳をリセットすることができます。

 

特に仕事などで

ストレスを感じていることが多い人は

瞑想を取り入れると気持ちも楽になりますよ。(^▽^)/

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