瞑想でココロもカラダもスッキリ！！誰でもできる簡単な方法とは
みなさんは、「瞑想」をしたことがありますか？
今は瞑想を取り扱った本が
書店で多くみられるようになりました。
瞑想というと、難しいことと
思われるかもしれませんが、
実は自宅で簡単にできます。
「瞑想」と聞くと、
身構えてしまうかもしれません。
けれど、瞑想というのは、
自分の呼吸を意識しながら
肉体的・精神的に解放した状態を作り出し、
日々追われている様々な課題を
見つめ直すことができる
効果的なリラックス法で
ココロのストレッチのようなものだと
考えるといいと思います。
カラダと同じで
ココロも日常のストレスで
疲れてしまいます。
それをリセットするために
瞑想がおススメです。
リセットすることにより
その後、集中力も高められますから
ココロもカラダもスッキリします。
そこで今回は、
心身ともにリラックスできる
誰でも簡単にできる瞑想の方法を
紹介したいと思います！
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瞑想の効果
「瞑想で人生が変わる」
ということを
耳にしたことはありませんか？
私はその言葉を聞いてから
瞑想に興味を持ち始めました。
瞑想で人生が変わる
とは、どういうことなのでしょうか。
瞑想の目的は
何も考えないことで
思考から解放することだと思います。
瞑想の効果として
・ 集中力がアップする
１つのこと（呼吸）に集中し続けることで
集中力が鍛えられます。
・ 意志力が増す
頭がスッキリしてクリアになり、気分をリセットできるので
自分の心の声に敏感になり、
どうしていくかも考えやすくなるので
ネガティブな思考を放置して行動しやすくなります。
・ 自分の潜在意識の状態を認識できる
自分の心の声に敏感になれることから
今自分の潜在意識の状態が
ネガティブな状態であるのか、
ポジティブな状態であるのか、
など
冷静に考えることができます。
結果、イライラすることもへってきます。
瞑想すれば人生が変わる
というのは
瞑想を続けることによって
自分の心の声に敏感になり
自分をコントロールできるようになることによって
なりたい自分を実現できることにつながる
ということだと思います。
私はいままで感情的に行動して
後悔することも多かったのですが、
瞑想をするようになってからは
それがすこしずつ減ってきています。
瞑想のポイント
瞑想のポイントをお伝えしたいと思います。
私たちは、日々の生活の中で
ストレスを感じていることが多いと思います。
そのため頭の中は、
ストレスを感じる物事ばかりで埋まっている状態です。
人間は生きていくうえで、
どうしても脳ではいろいろなことを考えています。
そのため常に
脳をフルに使っている状態です。
パンパンに膨らんだ袋と同じで、
限界まで膨らんでいれば
いろいろ詰めようとしても、
もう入れることはできないです。
ただ入らないことで
またストレスになります。
パソコンも同じで、
余りにも重い処理をすると
フリーズしてしまいます。
瞑想は何も考えないようにすることなので、
意図的に何も考えない時間をとることができます。
そのためその時間に
脳が休むことができます。
そして
瞑想することによって、
一度脳を空っぽにさせることができるので、
また新し物を入れることができるようになります。
私の実際にやってみた
オススメ方法も書いておくので、
やってみたいけど分からないという方は、
私のやり方を参考にしてみて下さいね。
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瞑想のいろいろな方法
１.呼吸に集中する
いちばん標準的なものは
呼吸に集中して呼吸の数を数える数息観という方法です。
数息観もいろいろやり方が
ありますが、その一例を紹介します。
なるべくゆっくり腹式呼吸しながら、
息を吐いて「いーち」、
吸って「にー」、
また吐いて「さーん」
という具合に数えて、
10まで数えたら、また１から繰り返します。
２.ガイド瞑想
かんたんなのは瞑想本の付録についているＣＤを
聞きながら行う方法です。
ＣＤの案内に従って、呼吸や意識のしかたを
勉強しましょう。
３.音楽瞑想
ガイド瞑想は人によって合う合わないがあります。
案内の声との相性や説明がくどくて
繰り返しに耐えれなかったりということもあるようです。
合わない人には、
瞑想用の音楽（バロック音楽やグレゴリオ聖歌でも良い）
を聞きながら、瞑想するのがいいです。
私が実践している簡単な瞑想の方法
私が実践しているのは
先ほど紹介した数息観という方法ですが、
それを、もう少し詳しく説明します。
・ 心を落ち着かせて座って呼吸する
座禅のようにきちっと足を組む必要はないです。
あぐらなど楽な姿勢でいいので、
背筋をまっすぐにして座ります。
背筋伸ばすだけで、
だんだん理想的な呼吸方法に変わってきます。
鼻からゆっくりと息を吸って、
口から細く吐き出します。
特に、しっかりと息を吐くことを意識すると、
自然とたくさん空気を吸うことができます。
その時に、体中を新鮮な空気がめぐっていることを
イメージしながら呼吸するといいとおもいます。(^^♪
・ 丹田を意識する
おへその少し５ｃｍくらいのところにあるのが
丹田（たんでん）というツボで、
瞑想に欠かせない身体のポイントです。
丹田に意識を集中して、
ゆっくり深呼吸を繰り返してみましょう。
気持ちがすーっと落ち着いてきます。
・ リラックス状態を身体で覚える
自分がリラックスしている状態を
しっかり覚えておくことです。
怒りやイライラなど負の感情が湧いてきた時に、
この気持ちを思い出せるようにするのがいいです。
実際に瞑想をしている時と
全く同じ状態になることは
難しいですが、
少しでもその状態に近づくことで、
怒りの感情が自然と和らいできます。
まとめ
わたしたちは仕事や生活のことなどで
脳がストレスごとで一杯になっています。
瞑想する時間を設けることで、
脳をリセットすることができます。
特に仕事などで
ストレスを感じていることが多い人は
瞑想を取り入れると気持ちも楽になりますよ。(^▽^)/
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