お腹が減った！

何か食べたい！そんなとき、

あなたならどうしますか？

 

我慢しますか？

できますか？

 

どうしても食べたくなるときって

ありますよね。

 

食欲は人間の三大欲求のうちの一つです。

 

どうしても食べたくなったら

いつでも家にあるもので

 

簡単に作れるレシピがあると

ちょっと安心ですよね。

 

今回はそんなレシピをご紹介します。

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おやつの効果

 

おやつって簡単に作ろうと思えば

作ることができるんです。

えっ！こんなに簡単に！って思うほど。

 

そんなおやつがもたらす効果とは？

ちょっと気になったので調べてみました。

 

 

・心の満足感

 

おやつと言えば時間は15時。

ちょうど一息つくのに欲しくなりますよね。

 

ダイエット的にも15時というのはおやつを

食べるタイミングとしていいみたいです。

 

起きている間は交感神経が活発になって

いるので、消化のスピードが違うみたい

です。

 

逆に夕方になると副交感神経が優位に働く

ので、おやつを食べるのには15時がいい

そうです。

 

おやつを食べると心がホッとしますよね。

おやつは15時にしましょう。

 

・総額3兆円

 

外食産業は総額32兆円だそうです。

ちょっとわかりにくかったですね。

 

おやつのほかに心を満たすものって

なんでしょう？

 

例えば、出版市場でいうと1兆円、

音楽配信サービスでいうと859億円、

国内ゲーム市場では4,936億円です。

 

なんとなくですが、単価がすごく安いのに

市場規模が3兆円のお菓子産業って

規模が大きいと思いませんか？

 

それだけ多くの人に求められてるって

ことなんでしょうね。

 

それでは家にあるもので簡単につくれる

おやつをレシピをご紹介します。

 

おやつ簡単レシピ①パスタスティック

 

パスタって長持ちするし、

手軽に食べられるので、

 

だいたいどこのご家庭にも

ストックされているのではないでしょうか？

 

1つ目はそんなパスタを使った

簡単レシピをご紹介したいと思います。

 

出典：http://cookpad.com/recipe/298719

・材料

 

パスタ・・・数本

青のり・・・適量

塩・・・適量

 

・作り方

 

1.パスタを半分に折り、

青のりと塩がつきやすくするために

少し水をつけ、アルミホイルの上にのせ

青のりと塩をふりかけます。

 

2.トースターで2分チンします。

表面がぷくぷくしてきたら出来上がりです。

 

青のりや塩の変わりに醤油で味つけしたり、

砂糖で味つけしたりしたものも

作ってみると

 

バリエーションも

豊かになってより満足感がましますね。

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おやつ簡単レシピ②ごはんせんべい

 

ごはんも残り物なら冷凍庫に保存されてたり

しませんか？ごはんで作るおせんべい

パリパリ食べれておいしいですよ。

 

出典：http://cookpad.com/recipe/3186589

・材料

 

ごはん・・・スプーン1杯

青のり・・・適量

ごま・・・適量

塩・・・適量

 

・作り方

 

1.ボウルの中にすべての材料を入れて混ぜ、

クッキングシートに乗せて上下をはさむ。

 

2.クッキングシートの上からしゃもじ等で

薄く伸ばし、上のクッキングシートは

めくって、600wのレンジで3分チンします。

 

表面がパリパリになったら出来上がりです。

 

青のり、ごま、塩のほかにも、

ご飯にかけるふりかけとか使うと

もっとお手軽にできそうですね。

 

おやつ簡単レシピ③卵蒸しパン

 

こちらもすごく簡単です。

タッパー1つで手軽にできる蒸しパンです。

 

出典：http://cookpad.com/recipe/3385543

・材料

 

小麦粉・・・大さじ3

ベーキングパウダー・・・小さじ1

砂糖・・・大さじ1

牛乳・・・大さじ3

卵・・・1個

 

・作り方

 

1.すべての材料をタッパーに入れ混ぜる

2.600wのレンジで2分チンして

そのまま10分放置します。

 

ここにチョコレートとか入れると

もっとおいしくなりそうですね。

 

その場合はちょっとカロリーが

気になるところですが・・・

 

まとめ

 

今回はお家にある材料で

簡単にできるおやつのレシピを

ご紹介しました。

 

どんなに作るのが上手じゃない人でも、

すごく簡単に作れるレシピだと思います。

 

上でご紹介した材料も工夫次第で

いろんな味を楽しめるので、

いろんな味にチャレンジしてみて下さいね。

 

簡単だし、節約にもなるし、

お腹も心も満たされるので、

 

小腹が減ったときにでも

是非チャレンジしてみて下さい。

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